7.1 ALKULÄMPÖ


• Alkulämmön tarkoituksena on valmistaa pelaajia harjoitukseen aktivoimalla mahdollisimman kokonaisvaltaisesti kehon eri alueita joka vähentää riskejä saada vammoja, n 60% jalkapallovammoista kohdistuu alaraajoihin. Eri tutkimuksissa on todettu että alkulämmittely vähentää loukkaantumisriskiä huomattavasti.

• Alkulämpö voidaan tehdä pallottomana tai pallojen kanssa ja se voi sisältää esimerkiksi seuraavia osa-alueita:

1. Juoksulämmittelyt

2. Tasapaino ja kehonhallintaharjoitukset

3. Hypyt sekä loikat

4. Aktivoivat lihaskuntoliikkeet

5. Venyttelyt  pituus 2-6 sek.